Fra Norsk Ukeblad uke 53 2009.
Journalist Merete Holger Storli i Norsk Ukeblad i samtale med Janicke Løke Rasmussen.

Første januar begynte DITT NYE LIV! Det lovet du deg selv da rakettene føk til værs på nyttårsaften – som du gjorde nyttårsaften året før, og kanskje året før der igjen.
    Hvor lenge holder det i år, tror du? Til februar? Kanskje mars, hvis du er riktig standhaftig? Men så sprekker du igjen. Denne gangen også. Da er det vel ikke annet å gjøre enn å satse på første januar neste år igjen…
    Hva er det som skal til for å gjennomføre nyttårsforsettene?
    – En god plan, et godt forarbeid og en riktig mental innstilling, sier Janicke Løke Rasmussen som er coach og pedagog med blant annet bevisstgjøring og motivasjon som spesialfelt.
    – Det er ikke nok bare å tenke at nå skal du slanke deg, for eksempel. Du må vite hva du gjør. Du må vite hvorfor du gjør det, du må ha en skikkelig plan for hvordan du skal gjøre det.
I denne artikkelen har vi valgt å bruke vektnedgang som et gjennomgående eksempel. Men Janickes råd kan brukes på de fleste forsetter, bare tilpass dem til det som er ønsket ditt.
Er det DU som vil dette?
 Første skritt er å finne ut om dette er DITT mål. Hvis du tror at det er en selvfølge, så tar du feil. Dette kommer faktisk an på oppveksten din!
Hvis du har vokst opp med foreldre som har ønsket å kontrollere deg i stor grad, så vil du gjerne utvikle deg enten til en person som sier ja og ha og er lydig, eller en som gjør opprør. Du kan ha hatt foreldre som har overført sine egne ønsker og drømmer på deg, slik at du ikke har hatt anledning til å finne ut hva som er dine egne ønsker og drømmer.
Du må sette deg ned og finne ut at dette vil JEG.
 Neste skritt er å spørre deg selv: Hva er grunnen til at jeg vil dette?
    La oss si at du vil gå ned ti kilo.
    Sett deg ned i ro og mak og skriv ned alle de grunnene du kan finne. For eksempel: Jeg ser at jeg er for tykk. Jeg kjenner at jeg har valker. Jeg har klær i skapet som ikke passer lenger. Det disser når jeg går. Jeg tenker på hva dette kan gjøre for helsa mi.
    Bruk god tid på dette. Sett gjerne opp en skala fra 1 til 10 for hva som er viktige grunner til at du vil gå ned i vekt.
    Hvilken betydning har det for deg at du ser overvektig ut? Valker – det er ikke så hyggelig. Det er nok en femmer.
    I skapet har jeg mye fine klær som jeg kunne bruke for fem år siden. Nå er de altfor trange.
    Gå til skapet, ta frem de fine klærne, prøv dem gjerne på deg – det kan kanskje være en tier.
    Helsa er kanskje motiverende for deg og kommer høyt opp på skalaen. Du er redd for å få diabetes, for eksempel. Skriv det opp og plasser det på skalaen.
    På denne måten får du et klart bilde av hva du ønsker, og en mye mer gjennomtenkt start på prosessen.
Sabotøren i hodet ditt
 Når du har funnet ut at ditt nyttårsforsett er DITT mål, og du har fått et klart bilde av grunnen til det, så marker dette ved å skrive det ned eller si det høyt. Hos noen har det størst effekt å skrive, andre finner det mest effektivt å si det høyt. Du må finne ut hva som passer best for deg. Du kan selvfølgelig gjøre begge deler også!
Grunnen til at du må skrive det ned og/eller si det høyt, er at det ikke er nok å tenke på det.
I det øyeblikket du tenker at nå skal jeg gå ned ti kilo, så begynner nemlig sabotøren i hodet ditt å prøve å ødelegge det: Ha ha, dette har du prøvd før uten å klare det, du klarer det nok ikke denne gangen heller!
Denne sabotøren må du rett og slett konfrontere. La «ham» ikke gjemme seg bort i hjernen din, men ta ham frem i lyset og se på ham. Og så kvitter du deg med ham!
Hvis du er av den visuelle typen, kan du sette opp et bilde av deg selv som overvektig og se på det: Ok, her har sabotøren vunnet. Men nå har jeg bestemt meg, denne gangen skal JEG vinne!
Finn gjerne et bilde av en djevel, for eksempel, hvis det kan være et bilde av din indre sabotør. Riv bildet sakte i stykker, brenn det i peisen, hva som passer best.
Eller se for deg at denne sabotøren sitter på din venstre skulder. Se deg i speilet, se for deg at han sitter der på skulderen din, og børst ham vekk! Gjør det på ordentlig, børst vekk den som «sitter på skulderen» din.
Det virker kanskje litt rart, men alt du gjør som bidrar til å tydeliggjøre det du ønsker, hjelper deg til å gjennomføre det. Å si noe høyt og tydelig, er noe annet enn å tenke det. Å skrive det ned og se det svart på hvitt er også mye mer effektivt enn bare å tenke det – både det å skrive det og det å se på det du har skrevet etterpå.
Å kvitte seg med negative tanker blir alltid lettere ved å gjøre noe konkret som demonstrerer at du gjør det.
Slik gjennomfører du det
Det er først etter at du har gjort disse forberedelsene, at du kan begynne å tenke på hvordan du skal gjennomføre nyttårsforsettet ditt i praksis.
    Også her må du forberede deg. Du må bestemme deg for om dette er noe du vil fortelle andre om, eller om du vil holde det for deg selv. Hva passer best for deg? Hvis du finner ut at det vil være mest effektivt for deg å fortelle det til andre, må du finne ut hvem som bør få vite det, og hvem du ikke bør fortelle det til. Sabotører finnes ikke bare i ditt eget hode!
    Når du har tatt disse bestemmelsene, kan du begynne å tilrettelegge gjennomføringen
Ta med deg all den hjelp du kan få. Det er ofte mange gode råd å finne i aviser, ukeblader, på nettet og andre steder. Sett deg ned og ta for deg alle tips du finner, og velg det som passer. Kryss av dette og følg disse rådene.
    Sliter du med søtsug, kan du følge rådet om å spise krom som skal minske dette.
Har du lett for å overspise, kan du ha nytte av råd om å gå inn for å spise sakte og nyte det du spiser, og dermed stoppe å spise når du er akkurat passe mett.
Å motstå fristelser
Så kommer den første fristelsen, som du kanskje har opplevd at du sprekker på før. Det kan for eksempel være det første selskapet i det nye året. De første ukene av januar tar de fleste det med ro etter julefeiringen, og du blir ikke utsatt for fristelser. Du har god kontroll på det du selv kjøper inn og spiser.
Men nå blir du bedt i bursdagsselskap, og du VET at det vil bugne med god mat og drikke. Forrige gang sprakk du så det suste, og det var DEN slankekuren.
Men denne gangen skal du stille opp mye bedre forberedt, og har lagt en klar plan på forhånd.
    Du har satt deg ned, tenkt nøye over saken og bestemt deg for hva du kan spise og ikke spise.
Når desserten kommer, kan du si: Jeg er så mett, kan jeg bare få smake litt?
    Hvis du vokste opp med søsken, husker du kanskje at dere målte glassene med brus, dere skulle ha nøyaktig like mye. Da var det denne mengden brus du hadde å forholde deg til. Så var det opp til deg å nyte den ordentlig.
Hvis man derimot setter en halvannen liters colaflaske på bordet – da er det lett å bare skjenke seg glass på glass og få i seg altfor mye uten nesten å tenke på det engang.
Så se for deg hva du skal kose deg med, og hvor mye av det du skal kose deg med. Da vet du hva du har å forholde deg til. Bruk god tid på det, spis langsomt og nyt hver bit!
Skal du kose deg hjemme, bruk samme fremgangsmåte før du går i kiosken!
Vær din egen supporter
Noe av det aller viktigste du kan gjøre, er å feire deg selv hver eneste dag du klarer å gjennomføre forsettet ditt.
Du kan for eksempel gjøre det om kvelden, når du står der foran speilet og pusser tennene. Rett deg opp i ryggen, blunk til deg selv, gi deg selv en skikkelig klapp på skulderen. Tenk på det du har klart denne dagen.
Vi er så strenge og negative med oss selv, og har så lett for bare å tenke på det vi ikke har klart. Det kommer det ikke noe positivt ut av!
Det er DITT valg
Janicke Løke Rasmussen mener at alle som er fysisk og psykisk friske, har et valg.  
    – Hver gang vi tar en røyk, spiser en sjokolade, dropper treningen – da har vi VALGT det. Det er ingen andre som tvinger sigaretten eller sjokoladen inn i munnen din!
    – Du kan velge å spise kake, ok, men da må du også velge å gå en rask tur etterpå, for eksempel.
– Du er sjefen over ditt liv, du har ansvar for dine handlinger, ingen andre.
    – Men hvis du tross alle gode forsøk og grundige forberedelser ikke klarer å gjennomføre nyttårsforsettet ditt, finnes det hjelp. Rundt om i landet er det mange terapeuter, coacher og andre som kan hjelpe deg med å bli kvitt tankemønstre som holder deg tilbake.
– Det lar seg faktisk gjøre med ganske enkle øvelser, tro det eller ei, sier Janicke Rasmussen.
 
Nærmere opplysninger om Janicke Løke Rasmussen finnes på nettsiden: www.janicke.no
 
•    Janicke Løke Rasmussen er coach og pedagog.